Памятка школьнику №67

Некоторые примеры релаксационных упражнений.
1. Сидите спокойно примерно 2 минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте мысленно обойти всю комнату (вдоль стен), а затем проделайте путь по всему периметру тела - от головы до пяток и обратно.
2. Внимательно следите за своим дыханием, осознавая, что дышите через нос, Мысленно отметьте, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течении 1-2 минут. Постарайтесь не думать ни о чем другом.


3. Чтобы успокоиться, иногда прибегают к образам. Представьте себе: «Начало лета. Теплый, солнечный день. Я стою на небольшом холме, под которым раскинулся чудесный сад. Я ощущаю тепло солнца на лице. Сад утопает в зелени, яркой и буйной. Он так и манит к себе, и я направляюсь туда по мраморной лестнице. Спускаюсь вниз по ступеням и с каждым шагом чувствую себя все более умиротворенным. Я на 18-й ступени, на 17-й… своими босыми ногами ощущаю прохладную и гладкую поверхность мрамора… 16… 15… (медленно считаю на вдохе), и чем ниже, тем больше расслабляюсь. Последняя ступень. У меня под ногами теплая мягкая трава, воздух наполнен ароматом цветов. Я присаживаюсь около берега озера и откидываюсь на мягкую и теплую траву. Вокруг тишина. Мне хорошо. Проникающие сквозь ветви деревьев солнечные лучи согревают мое тело. Я лежу совсем один, и у меня нет никаких забот и проблем».
Упражнения
АУТОГЕННЫЕ ФРАЗЫ

1. я ЗНАЮ и ПОНИМАЮ свое состояние
2. я МОГУ КОНТРОЛИРОВАТЬ себя, свои чувства и эмоции
3. я МОГУ ПОМОЧЬ себе и другим
4. я МОГУ РАССЛАБИТЬСЯ
5. я МОГУ ПОКАЗАТЬ ЛУЧШЕЕ, на что способен

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.

1 фаза (4—6 сек.). Глубокий вдох через нос
2 фаза (2—3 сек.). Задержка дыхания
3 фаза (4—6 сек.). Медленный плавный выдох через нос
4 фаза (2—3 сек.). Задержка дыхания.
Это упражнение выполнять в течение 2-3 мин.

 САМОМАССАЖ
-напрягите и расслабьте мимиче¬ские мышцы (улыбнитесь, нахмурьтесь, расслабьтесь);
-сожмите руку в кулак и расслабь¬те кисть;
-сожмите и расслабьте пальцы ног. Комплекс лучше повторять каждые полчаса.
- упражнение для мышц ног. Напрягите сразу все мышцы ног - от пяток до бедер. В течение нескольких секунд фиксируйте напряженное состояние, стараясь прочувствовать напряжение, а затем расслабьте мышцы. Повторите 3 раза.